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Bruce Lee v/s Iron Man

Este video me ha gustado bastante, por la calidad y realismo que se logró en él, viendo que se ocuparon tan solo figuras, además de ver a Bruce Lee en otro concepto no tan formal :D, es por ello que quiero compartirlo con ustedes, para quienes aun no lo han visto espero les guste ;)

Alimentación en las Artes Marciales

Bueno despues de un bueeeeeen tiempo de no escribir artículos, volvemos con este nuevo tema que ojalá a muchos les guste ; ).
Bueno para comenzar debo confesar que en el último tiempo no he seguido casi nada de lo que trata este nuevo artículo XD!, ya que en las salidas con los amigos, corren las pizzas, sandwichs y completos gigantes XD!, pero bueno vamos al grano.

Para un artista marcial es de real importancia acompañar el entrenamiento con una dieta adecuada, ya que actua como complemento, sin éste no sacamos nada con entrenar horas y horas, si despues nos ponemos a comer comida chatarra, comida que no nos beneficie en nada.
Para entender correctamente esto de la alimentación, debemos conocer algunos conceptos básicos. Toda comida se compone de Hidratos de Carbono (Carbohidratos), Proteinas y Grasas, ahora explicaremos brevemente cada uno de ellos:

Carbohidratos: Se pueden clasificar dependiendo del Almidón y los Azúcares. Todos los alimentos que contienen Carbohidratos llegan a la sangre en forma de azúcares, dado que el almidón durante el proceso de digestión se convierte en azúcar. Una vez en nuestro organismo se qeman lentamente y en los pulmones se combina con oxígeno, en este proceso es donde se genera la energía que el cuerpo necesita, conocido como Oxidación.

Proteínas: Se clasifican en dos tipos, las Completas e Incompletas. Estas desempeñan fuinciones metabólicas y reguladoras, funciones en células mayormente, forman parte de la estructura básica de los tejidos. En la dieta se usan para la formación de nuevos tejidos o para el reemplazo de las proteínas presentes ya en el organismo. Las completas las podemos encontrar en la leche, el queso, los huevos, la carne, la soja, los cacahuates, algunos frutos secos. etc..Las Incompletas se encuentran en las lentejas, el maíz, los guisantes, algunos frutos secos, gelatina, etc..
OBS: Los huevos contienen tanto proteinas Completas (yemas), como Incompletas (claras).

Grasas: La grasa es indispensable en nuestro cuerpo por lo que no se puede quitar al 100%, ademas eso serÍa casi imposible XD!, de allí al igual que con los Carbohidratos, se extrae la energía necesaria para el cuerpo, dentro de las grasas existen distintos tipos, grasas saturadas, monoinsaturadas, poliinsaturadas,... bueno pero eso ya lo ve cada uno por su parte .

La idea es que cada uno investigue un poco de cada uno de los tres componentes, para complementar el artículo., ésto solo es una breve descripción de cada uno XD!.

Continuando con el articulo en sí, al estar entrenando, nuestro cuerpo necesita cada vez más de una mayor fuente de energía para que funcione correctamente, por lo que debemos ingerir una mayor cantidad de alimentos, pero algunos se preguntarán, ya bien claro según ello debo comer aún más, pero si como más, ¿el efecto de mi entrenamiento se verá afectado simultáneamente?, es como una contradicción, ¿mientras más entreno, más debo comer?, pues, así es, pero acá es donde actuán las tres definiciones anteriormente expuestas, nosotros debemos acomodar nuestra alimentación, según la cantidad de ejercicio que realizamos y con que fines lo hago, se debe idear una dieta equilibrada, para el fin que se desee, osea debe existir un equilibrio entre Proteínas, Carbohidratos y Grasas. Entonces volvamos a lo anterior, dijimos que debemos ingerir una mayor cantidad de alimentos por el hecho de que, por el entrenamiento necesitabamos más energía, entonces esa energía que nos brindaba mayoritariamente las grasas, la vamos a cambiar por la que nos generan los carbohidratos, dado que éstos se convierten en energía rápidamente, no así las grasas, las que el cuerpo almacena dentro de nuestro cuerpo para luego ser transformadas en energía, como recurso a largo plazo además. Si queremos aumentar un poco la masa muscular, debemos preocuparnos un poco de las proteinas, ya que éstas deben ser ingeridas en mayor cantidad, es importante no aumentar la dósis de proteínas como locos, ya que ésto nos podría producir daños a los riñones ó bien podemos inducir a la destrucción de tejidos y como última instancia el envejecimiento prematuro, dado que las proteínas consumidas en exceso son quemadas en las células para producir energía, pero al ser más compleja su combustión en comparación con los Carbohidratos, éstas dejan residuos que son tóxicos para nuestro organismo, es por ello que es necesario asesorarse con un Nutricionista especializado.

Espero les haya gustado la 1ª Parte del artículo

Escriban sus Comentarios ó Sugerencias ; )

Texto sobre Bruce Lee

Hola a todos, bueno después de varios días sin poder escribir un articulo por falta de tiempo, hoy vulevo con algo especial. El otro día fui a la Biblioteca Municipal y encontré un libro que me llamó mucho la atención, así que comencé a leerlo, y mientras leía encontre una parte del libro que quiero compartir con ustedes, ya que me llamó mucho la atención, el libro se llama "La Dimensión Espiritual", acá les dejo el extracto del libro:

"Por último quiero mencionar al fallecido Bruce lee y a su no-sistema, el Jeet Kune Do ("El camino del puño interceptor"). Lee era, en efecto, un auténtico genio y su temprana muerte fue una gran tragedia. Muchos afirman que la verdadera causa de su muerte fue la hemorragia cerebral, aunque parece posible que uno de los factores que influyeron fuera la mala utilización de algunos ejercicios Ki para contener la respiración, lo que debe servir como advertencia para que no se realicen experimentos sin supervisión.
Bruce Lee tenía mucho en común con Musashi; era colérico, había tenido una juventud violenta, su carácterera franco y directo y prestaba una especial atención al combate práctico por considerar que demostraba el verdadero valor de las técnicas. Teniendo como antecedente las peleas callejeras de Hong Kong estudio Wing Chung (un tipo de lucha de gran eficacia) y otras artes marciales chinas, asi como tambien boxeo y lucha oriental. Con una dedicación absoluta, destilo y simplificó sus aprendizajes, desechando todo lo que resultaba superfluo e irrelevante ("florituras realizadas con las manos"). Subrayó la importancia del proceso de cambios y descubrimientos continuos, insistiendo en que cada persona debería descubrir cuál es el sistema que le resulta más adecuado, sin pensar que existe uno que posee toda la verdad. Su propio Jeet Kune Do, como él mismo le decía, era solo un paso a lo largo del camino, y si hubiera vivido otros diez años su arte hubiera cambiado radicalmnete, posiblemente intentando conseguir una sutileza y una simplicidad aún mayores. Tras su muerte, no cabe duda de que algunos de sus admiradores cristalizarán el Jeet Kune Do de Bruce Lee, convirtiendolo en otro de esos sistemas rígidos, contra los que él se manifestaba.
Todos deberíamos imitarlo; no por su personalidad o su técnica sino por su empeño en lograr las cosas por si mismo y su deseo de aprender de los expertos y los maestros clásicos; aunque sin dejarse nunca atrapar por sus teorías.
Su velocidad, su equilibrio y su coordinación eran extraordinarios.Solía hacer demostraciones combatiendo con cinturones negros de Karate. Se colocaba a dos metros y medio de distancia y les decía con que mano y donde
iba a atacar. Y sin embargo, era capaz de acercarse y golpear con tal rapidez que ellos no podian bloquearlo. Hay que reconocer que no tenia la talla del viejo Uyeshiba (el fundador del aikido) o de Cheng Man-Ch'ing (un gran maestro de T'ai Chi que murió hace unos años), pero teniendo en cuenta su edad -Tan solo tenía treinta y dos años cuando murió- hay que admitir que era único.
Nuca perdió una pelea. Los pocos que podrían haberlo vencido (como las dos personas que he mencionado anteriormente) no hubieran sentido la necesidad de probar su fuerza y, de todas formas, nunca lo hubieran desafiado."

Espero que le haya gustado el Texto, y de verdad les recomiendo el libro a todo aquellos artistas marciales que no solo se preocupan del entrenamiento físico, sino que tambien del mental, recuerden que debe existir un equilibrio entre cuerpo y mente.

El Libro se llama "La Dimensión Espìritual" por Peter Payne

Espero sus Comentarios o Sugerencias ; )

Flexibilidad 1

Después de un buen período de tiempo, con hartas actividades, he podido volver a escribir un articulo para la página, por ello les pido las disculpas correspondientes : )
En este articulo vamos a tratar un tema importante dentro de las artes marciales, la Elasticidad, gracias a ella nuestras tecnicas, sobre todo de patadas, se pueden ejecutar correctamente y ademas nos da la seguridad de no lesionarnos facilmente, sin ella una patada alta no se podría ejecutar correctamente o bien no se podria ejecutar, con lo que se pierde rapidez en ella, y con ello una notable disminucion en la potencia de patada, todo esto no quiere decir que patear alto es eficaz o no , sino que ello solo depende del individuo, cada uno sabe, que es lo que le combiene y que no le combiene, pero eso ya es cuento aparte : )
En las Artes Marciales se utilizan los siguientes tipos de elasticidad (generalmente)

Flexión: acción o efecto de doblarse (movimiento o repliegue sobre si mismo de una articulación)

Torsión: acción y efecto de torcer

A la vez existen dieferentes métodos de trabajo de ésta, estático, dinámico e isométrico

Estático: Acá el individuo en cuestion no pone oposición ni acción de su parte durante el ejercicio Se puede decir que antiguamente, algunos años atrás, éste era el método más conocido, bueno de hecho aún en la actualidad se sigue con él, éste metodo es efectivo hasta cierto punto, dado que si no se realiza con extremo cuidado, puede provocar lesiones importantes en as extremidades afectadas, de forma permanente, ya que los tendones, musculos, etc... quedan resentidos y las molestias persisten por años durante el entrenamiento, pues éstas no se curan o bien es muy difícil sanarse por completo.
Contando un poco mi experiencia personal, yo he estado en 4 academias de karate en mi vida, en distintas ciudades y en dos academias e visto unas verdaderas atrocidades, en donde los maestros poco menos te obligaban a tocar el suelo, ya sea empujandote, con todo su peso hacia adelante, ó en posición de estiramientos de abductores te toman las rodillas y te las empujan hacia el suelo de un solo movimiento, sin avisarte, otra atrocidad que he observado, es estando en posición lateral con las piernas abiertas, el maestro le daba una patada a tu pie, una especie de barrido, con lo que bajabas bastante de un solo movimiento rápido, pero la lesión tras ello era enorme. Bueno y en las otras 2 cademias ya la cosa era más civilizada, y los maestros de verdad se preocupaban de lograr una correcta elasticidad, sin lesionar a sus alumnos.

Dinámico: Se utiliza movimiento, el cual crea o ayuda a lograr con práctica la abertura de piernas, igual se llama activa porque se realiza en acción, acá se utiliza la inercia de la propia pierna.
Con este método se logran grandes resultados con un riesgo mínimo de lesión.

Isométrico: Acá se ejerce fuerza o presión contra algo durante un corto periodo de tiempo, despues se acompaña de relajación y se vuelve a ejecutar estiramiento, al igual que con el dinámico se logran grandes resultados con un mínimo riesgo de lesión.

Espero les haya gustado el artículo, ésta es tan solo una parte de la elasticidad, iremos completando información de a poco.

Dejen sus comentarios o Sugerencias ; )

Jeet Kune Do

El JKD se preocupa más del entrenamiento físico, el lograr un buen estado físico del
individuo y que a la vez este sea funcional, no sacas nada con realizar las técnicas a la
perfección si no eres capaz de durar lo suficiente en un combate, debes lograr un equilibrio
entre técnia como en tu estado físico, con una buena preocupación de ello ya tendrás un
buen porcentaje a tu favor a la hora del combate.
Dentro de la preparación de un estado físico correcto, y por sobre todo funcional, debes
tener en cuenta tres puntos importantes que debes entrenar: Flexibilidad, Velocidad y
Resistencia, estos son unos de los puntos más importantes, dado que teniendo éstos, el resto
de habilidades se nos hará más fácil de dominar, vamos a poner un ejemplo práctico, que creo
que a muchos le ha pasado al comienzo XD!, si no es así, intentalo luego de leer esto, a más
de alguno cuando comenzó a practicar un arte marcial, que es lo ideal para comenzar a
practicar JKD, pero OJO no es imposible el no comprender el JKD sin haber practicado u tener
las bases y principios de algun arte marcial, si éste es tu caso trata conversar con alguien que sepa algun arte marcial y te comente cual es el fin de éste y cuales son sus ventajas y
desventajas a la hora del combate y como es su entrenamiento, y trata de comprender su
diferencia con el JKD, haber si eres capaz de darte cuenta solo ; ), si no, trata de
conversar con alguien de JKD para ver si te puede explicar, bueno continuando con el ejemplo
anterior, cuando uno comienza a practicar un arte marcial de repente le dan ganas de lanzar
una patada que sea tanto alta, veloz y potente, osea que haga daño, como las que muestran en
las peliculas, o las que realizan los expertos de artes marciales en campeonatos, que se ven
muy rápidas y potentes, pero a la hora de realizarla nosotros mismos, nos sale mal, y esto se
puede deber a distintas circunstancias que dependen de cada persona:
Lo que ocurre con más frecuencia es lo siguiente:

Puede que te haya salido una patada fuerte (no tanto pero fuerte), y muy lenta a la vez,
no con la velocidad y altura que hubieras querido, esto se debe claramente a la falta de
flexibilidad de las extremidades inferiores y ademas el uso incorrcto de la técnica.

Ojo que he dicho que te salió una patada fuerte, no potente, ésta es una diferencia que
debes tener clara a la hora de perfeccionarte, dado que fuerza y potencia no son la misma
cosa, la potencia es el resultado de el uso correcto de la fuerza en conjunto con la
rapidez.

Con lo que podemos concluir que si a la hora de entrenar dejamos de lado la flexibilidad no
podremos obtener la potencia necesaria, ni una correcta ejecución de la técnica y a la vez
si no podemos dominar aquello, tampoco podremos lograr una ejecución veloz de la patada, por
lo que no logramos Velocidad. Ahora si logramos dominar todo aquello a la perfección no nos
servira de nada si nuestro cuerpo no tiene la resistencia necesaria para aplicar todo
aquello durante el transcurso del combate.

A y para finalizar tengan mucho cuidado al querer realizar patadas muy altas, si no tienen la flexibilidad necesaria para ello, antes debes realizar un correcto calentamiento para evitar un desgarre u lesión de otro tipo.
Bueno espero que hayan entendido : )

DEJEN SUS COMENTARIOS O SUGERENCIAS ; )

Entrenamiento de Jeet Kune Do 1

Bueno despues de un tiempo considerable en el que no pude subir articulo alguno, vamos a comenzar con el entrenamiento utilizado en el JKD, primero que nada debes saber que si vas a entrenar, no lo debes tomar a la ligera, sino que se debe entrenar con toda seriedad y si estás con sobrepeso o con un peso normal (saludable), si o si debes realizarte un chequeo médico antes de comenzar con cualquier entrenamiento, sea del deporte que sea, ya que puede estar en riesgo tu salud e incluso tu vida, así que mejor prevenir antes que lamentar.

Vamos a comenzar con un pequeño acondicionamiento físico, para que puedas ver cuales son tus condiciones físicas actualmente y así poder acomodar los ejercicios posteriores a tu acondicionamiento, si al finalizar este acondicionamiento te sientes muy cansado ó si te sientes muy bien, no importa, es nada mas que para ver como te encuentras actualmente.

Primero que nada vamos a preparar los músculos del cuerpo para el ejercicio, (ningún atleta inteligente va a entrenar sin antes preparar su cuerpo para ello).

-Trote de 3 minutos
-5 sentadillas con las manos en la cintura.
-Soltamos los músculos de las piernas un poco.
-5 Squat jump suaves.
-Elongamos un poco las piernas

Ahora comenzamos el Acondicionamiento, estos ejercicios se deben realizar uno atrás de otro sin parar, en el caso en que dice soltar los musculos no puede pasar mas allá de 10 segundos.

- Comenzamos con un pequeño trote de unos 5 minutos.
- Soltamos los músculos de las piernas un poco.
- Comenzamos a hacer 30 sentadillas con las manos en la cintura.
- Soltamos los músculos de las piernas un poco.
- Trote de 5 minutos.
- Soltamos los músculos de las piernas un poco.
- Realizamos una serie de 20 Squat Jump.
- 20 Abdominales cortos.
- 5 flexiones de brazo.
-Y por supuesto al finalizar, realizamos algunos ejercicios de flexibilidad que conozcas, para cada parte del cuerpo, es muy importante elongar siempre al finalizar el entrenamiento, así disminuyes notablemente el malestar y el cansancio que da luego, ó al dia siguiente de éste.

Con esto puedes darte una pequeña idea de como está tu físico actualmente, si no pudiste hacer algun ejercicio por completo, no importa, poco a poco vas a ir aumentando y mejorando tu acondicionamiento, por mientras mantén este acondicionamiento durante una o dos semanas,y le vas agregando más repeticiones o minutos a cada ejercicio progresivamente, si no fuiste capaz de realizarlos por completo, la primera vez, debes ir subiendo la cantidad hasta que logres hacer todos los ejercicios completamente.

PD: No intenten realizar grandes cantidades de ejercicos durante en acondicionamiento, mantengan la cordura siempre.

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